염증에 좋은 음식과 생활습관

염증은 만병의 근원이라고 할 수 있을 정도로 많은 병의 원인이 되곤 합니다. 저 또한 하지정맥류 수술 후 염증이 발생해서 계속 치료 중에 있습니다. 염증이 생기면 치료하기 위해 백혈구 수가 증가하고 백혈구 수가 정상치보다 높다면 위험할 수 도 있습니다. 그렇기 때문에 만병의 근원인 염증에 좋은 음식과 생활방식에 대해 말씀드리겠습니다.

 

혹시 저와 같은 하지정맥류 수술로 인한 염증 또는 후기나 수술 후 보험에 관한 내용이 궁금하시다면 아래의 블로그 글을 확인해 보시는 걸 추천드립니다.

 

하지정맥류 수술 후기 총정리

하지정맥류 수술 한 달 후 + 병원 검사까지!!

 

 

오메가 3가 풍부한 음식

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오메가3가 풍부한 음식으로는 생선, 아모든, 아보카드 등이 있습니다. 오메가 3의 지방산은 염증을 감소시키는데 도움을 주고 관절염, 천식, 뇌졸중 등과 같은 특성질환에도 효과를 볼 수 있습니다. 오메가 3은 최고의 자연산 항염증제라고도 불리며 균형 잡히게 식사를 해야 합니다. 오메가 3가 부족하면 손. 발톱이 부러지거나, 집중력 저하, 피로, 피부건조등의 현상이 나타날 수 있습니다.

 

십자화과 채소

브로콜리, 양배추

십자화과 야채로는 양배추, 브로콜리, 시금지, 청경채 등 다양한 종류가 존재하고 있습니다. 십자화과 야채는 다른 채소들에 비해 항산화 성분, 식이섬유가 풍부하여 염증과, 노화방지, 암 예방등 다양한 질병에 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 항응고제(피가 응고되지 않도록 막아주는 약물)을 복용 중이라면 전문의와 논의가 필요합니다. 또한 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

생강

생강은 체온을 상승시켜 면역력을 증가시키는 것으로 차가운 음료, 차가운 음식등을 즐겨드시는 분들에게 좋은 음식입니다. 생강은 쉽게 구할 수 있을뿐더러 생강복용으로 인한 부작용도 적고 염증 이외에 비염, 중이염 등 기관지 질환에도 탁월한 효과가 있습니다. 대표적으로 쉽게 먹을 수 있는 방법은 생강차가 있다. 다만 생강의 매운맛을 중화시키려면 추가적인 음식을 추가하여 매운맛을 중화시킬 수 있습니다.

 

 

 

폴리페놀이 함유된 음식

폴리페놀은 활성산소로 부터 신체를 보호하기 위한 화학물질인데, 뛰어난 항산화 활성과 활성산소를 제거하는 능력으로 관심이 높아지고 있는 음식입니다. 폴리페놀은 여러 질병을 예방하고 노화를 예방하며, 항염증에 특성을 갖는 물질입니다. 뛰어난 항염증 특성으로 염증 청소부라는 별명을 가지고 있습니다. 쉽게 접할 수 있는 폴리페놀이 함유된 음식으로는 다크 초콜릿이 있습니다.

 

레몬

레몬, 레몬차

레몬은 슈퍼푸드라고 불릴 정도의 효과를 가지고 있는 음식으로서 체중감량, 혈압조절, 인후염등 완화에도 효과를 보이며 플라보노이드를 함유하고 있어 항암, 항염증에도 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 또한 발암물질생서에도 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 레몬은 즙 또는 물로 먹는 방법으로 많이들 마시고 있습니다.

 

염증에 도움이 되는 생활습관

유산소 운동

• 유산소 운동 : 유산소 운동 특히 다이어트에도 효과가 좋은 걷기 운동은 심혈관 건강을 향상시키는 동시에, 염증을 감소시키는데 효과적입니다.
• 규칙적인 생활습관 : 규칙적인 생활습관을 통해 스트레스 해소와 염증을 관리하는데 효과적입니다.
• 올바른 식습관 : 염증을 유발하는 음식을 피하고, 여러 항염증 효과를 가진 식품을 함께 복용하는 것이 좋습니다.